中藥入茶，俗稱“代茶飲”。代茶飲是將藥性安全緩和的中草藥經沖泡或煎煮，替代茶來飲用。中藥茶飲對常見慢性病和亞健康狀態有明顯改善作用，能緩解疲勞、幫助消化、調節情緒等。可用於日常保健，亦可輔助治療疾病。
常見的花類茶有玫瑰花、菊花、茉莉花、金銀花等，葉（梗）類有薄荷、紫蘇梗、枇杷葉、蒲公英等，根（莖）類有參類、黃芪、蟲草、葛根等，果茶有西青果、羅漢果、枸杞、桑葚、麥冬、山楂、大棗等，種子類有萊菔子、決明子、冬瓜子、胖大海等。
不同選材組合的代茶飲療效各異。例如，參類藥茶善於補氣，輔助改善乏力氣短、心悸自汗、精力不足、怕冷便溏等症狀，適合慢性疲勞綜合徵和慢性病體虛人羣。常用參茶包括西洋參、生曬參（白參）、黨蔘及太子參，補益功效較強的野山參以燉煮爲宜。另有一部分參茶偏於養陰，補氣力弱，如南沙蔘、北沙蔘、玄蔘等，適於口咽乾燥、乾咳鼻幹、大便乾結難排、舌紅少苔的陰虛者。飲用時，每種取3-5片（10-15克）。飲參茶補虛時，不宜吃蘿蔔。
韓星孫藝珍凍齡秘訣「禪柔運動」是什麼？想改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／IG@yejinhand
今天小編就要來推薦這個運動給女孩們，不僅能達到減脂和增強肌力的效果，更能使體態更爲優雅，雕塑出令人垂涎的火辣身材。
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／IG@yejinhand
禪柔運動的創始者是匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath。其結合了瑜伽、太極拳、游泳和舞蹈等元素，創造出了這套獨特的運動系統。至於這套運動適合什麼人呢？
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／IG@yejinhand
1.肌肉僵硬的朋友
禪柔運動中的扭轉動作能夠有效地舒展身體緊繃的肌肉，同時讓各個關節得到適度的活動和轉動，幫助解決身體僵硬的問題。
2.長時間坐着或站立、缺乏運動習慣的上班族
禪柔運動以溫和、簡單的動作爲主，不僅可以輕鬆舒緩全身，還能促進血液循環。對於希望逐漸培養運動習慣的上班族而言，絕對是一項理想的選擇。
3.追求核心力量和身體協調的人
透過禪柔器材的協助，可以有針對性地鍛鍊身體肌肉和提升強度，同時促進身體各部位的協調性。對於想要提升核心力量和身體協調性非常有幫助。
孫藝珍凍齡的秘訣「禪柔運動」是什麼？想要改善脊椎靈活度、雕塑身材的女孩們一定要了解 圖／YouTube@SBSMandarin
禪柔運動強調身體整體性、流暢性，以及在各種面向中活動脊椎。包括前彎、後仰、旋轉、側彎和繞圈等動作。在切換不同的動作時，維持身體的拉長和拉高感，同時保持穩固的站姿是至關重要的。透過適當的呼吸，禪柔運動能夠拉伸受壓迫的肌肉和關節。
與其他運動方法相比，禪柔運動的獨特之處在於它的流動感、節奏感和律動感。這不僅僅是對單一關節的訓練，更貼近日常生活動作的需求，甚至有助於提升其他運動的表現。
以高爾夫球運動爲例，禪柔運動可作爲一個理想的暖身活動，其脊椎旋轉動作能有效配合揮杆的動作。推薦給想要嘗試柔和運動類型的女孩們！
預防呼吸道感染 5大精油推薦！6個居家防護技巧 比薰香更有用就要這樣做
在异世界迷宫开后宫
（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）
【文╱陳婠娟 採訪諮詢╱10/10 HOPE芳療講師Yi Han】
正值呼吸道感染的好發期，平日居家時，如何有效預防與防範，不妨聽聽芳療師的精油解方！
難纏的呼吸道感染，不是隻在冬季時節發威，其實可說是一年四季的健康大魔王！最令人無奈的是，病毒或是細菌幾乎是無孔不入，除了接觸感染者所噴出的口沫病菌之外，更多時候是經由手部接觸沾有病原體的物件後，再觸摸口、鼻或眼睛而進入身體，真的令人防不慎防啊。
提升呼吸道保護力，不妨試試具有抗菌效果，以及能夠幫助免疫系統運作良好的精油，10/10 HOPE芳療講師Yi Han分享，可使用以下五款精油，爲身體提供強大的健康力。
5款精油．升級呼吸道保護力
檸檬
除了增強身體免疫系統，檸檬精油還有良好的殺菌效果，是防範細菌病毒的極佳選擇，而且就連輕微的貧血，也可以運用檸檬精油來恢復身體的活力。
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居家最推薦使用檸檬精油來淨化空氣，不但可以使家中充滿清新的氣味，還可以保護家人不受疾病感染。
百里香
百里香精油是提振身心，通暢呼吸道的推薦之一。對於預防肺部感染、活化肺部功能、提高白血球免疫力，以及改善各種呼吸道、口腔感染都有助益。
尤其對於容易生病、過敏的人來說，更是必備精油。不過，由於成分是酚類，殺菌力強大，相對刺激性也比較高，使用時一定要用更多基底油稀釋，避免過度刺激。
綠花白千層
溫和、不刺激的綠花白千層，可說是天然的空氣清淨機。強烈而芬芳的樟腦香氣，和尤加利味道差不多，具有強力抗菌、抗病毒、抗真菌作用，有助於幫助呼吸道系統正常運作及預防過敏性支氣管炎。
薰衣草
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大家熟知的薰衣草，除了安撫鎮定、助眠放鬆之外，其對於止痛、抗菌身體不適也頗具功效，包括感冒、咳嗽、鼻竇炎、頭痛及改善因感冒，而造成睡眠的問題也都有幫助。
一般說來，多會選擇最溫和的是純正薰衣草（Lavandula angustifolia，又名真正薰衣草 ) ，而醒目薰衣草Lavandula hybrida用起來更有感，但不建議使用於嬰幼兒身上。
洋甘菊
一直深受媽媽喜愛，有着「媽媽愛用」之稱的羅馬洋甘菊，具有抗菌與抗氧化的特性，溫和且多功效，可以說是家庭必備精油。Yi Han提醒，預期給小朋友使用時，建議挑選沉香醇成分爲主的百里香精油，避免用酚類的化學型。
（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）
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六招．善用呼吸道精油
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芳療講師Yi Han建議，每一種使精油的使用方式，都有其適合與對應的狀況或場合。
第1招．薰香淨化空間
平時可以透過薰香來潔淨居家生活空間，減少接觸病原體的機會。
第2招．直接嗅吸精油
當鼻部、喉嚨稍感不適時，嗅吸精油對於通暢呼吸道最爲直接的方式。
第3招．搭配泡澡與足浴
搭配泡澡或足浴，能夠暖熱身體，提升防護力，也能在輕微發燒時幫助排汗、緩解不適。
（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）
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第4招．保養呼吸系統
加入精油調和而成的乳液、油膏、按摩油等產品，用於塗抹喉部、前胸、後背等區域，在潤澤肌膚之餘，也是保養呼吸系統的好方法。
第5招．複方精油最便利
推薦以數種精油調和成複方的複方精油，並可與居家清潔、洗沐產品結合，協力作用於淨化環境與個人衛生。
第6招．塗抹在口罩上
一旦病毒肆虐，也可以利用複方精油塗在口罩上。建議以口罩的四個角落爲佳，能讓呼吸更爲順暢，也能提升呼吸道保護力。
※原文刊載於2024年03月號《媽媽寶寶》445期。
※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929436
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【完整內容請見2024年3月號媽媽寶寶雜誌；本文由媽媽寶寶《 MOMBABY LIFESTYLE 》授權刊登，未經同意禁止轉載。 】
研究指出大多數人過了30歲後，骨骼中的骨質會開始逐漸下降，流失的速度會超過新合成的速度，因此，趁年輕「存骨本」才能提早預防骨質疏鬆。
但想要增進骨質，只靠吃鈣、曬太陽是不夠的，照護線上白映俞醫師建議，每天花七分鐘做做跳躍有氧運動，利用運動對骨頭帶來壓力，使其受力增加，進而刺激骨頭生長、增進骨頭強度。白映俞醫師示範了總共十個動作都非常簡單易做，快點開影片來跟着做吧！
這組有氧訓練每個動作進行30秒，運動強度不高徒手就能操作，在家客廳就能訓練，非常適合忙碌的上班族。訓練效果除了增加骨質之外，還有增強肌力與平行協調能力，並有效減脂，好處多多。
當然除了跳躍有氧運動，其他例如快走、跑步、跳繩、爬樓梯等，也是很好的增進骨質的運動。想了解更多關於健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。減脂增肌趕快跳起來！
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